Esta rutina la diseñamos para vos, para tu primer mes. Todos los ejercicios que vas a encontrar ahí son los que vimos durante el recorrido por el gimnasio.

Son dos días distintos que se van alternando: uno empuja, el otro tira. Y en cada día se alterna una de piernas con una de torso, para que llegues más entero al final.

Prestá atención a los tips que trae cada ejercicio.

La rutina Día A y día B · con imágenes

Y todo lo que hablamos hoy sobre cómo entrenar, escrito para cuando lo necesites: entrada en calor, cómo elegir el peso, descansos, respiración, progresión del mes y cierre de sesión.

Importante Cómo entrenar · 4 páginas Guía de alimentación Cómo comer · 7 páginas

Cuántas veces por semana

Tres entrenamientos por semana alcanzan para este primer mes, alternando el día A y el día B. Si estás empezando, conviene dejar un día de descanso entre uno y otro.

Si en algún momento querés entrenar cuatro días, también se puede, y ahí sí pueden quedar dos días seguidos: por ejemplo lunes, martes, jueves y viernes.

Lo importante no es qué días elegís, sino que puedas cumplirlos. Buscá los que mejor te queden. El calendario completo y la progresión están en Importante.

El horario importa más de lo que parece

Para que algo se vuelva hábito, lo más útil es entrenar siempre en el mismo momento del día y acomodar el resto de tus actividades alrededor de eso. No al revés.

Con las comidas pasa lo mismo. El secreto de un plan que funciona no es la fuerza de voluntad: es tener el tiempo organizado para que hacer lo correcto sea lo más fácil.

Lo que va a pasar, y es normal

• Vas a tener dolor muscular después de los primeros entrenamientos.Es normal y baja solo. No significa que hiciste algo mal, ni que esa sesión sirvió más que otra.
• El cambio no empieza cuando se ve en el espejo.Empieza en el minuto uno, cuando decidís cambiar de hábitos. Lo demás es consecuencia.
• El punto de comparación sos vos.Vos de hoy contra vos del primer día. No la persona de al lado, que está en otro momento de su propio camino.
• No esperes que la motivación sea la protagonista.Entrenar es como ir a trabajar: no se piensa, se hace. Llueva, haga frío o no tengas ganas.

Durante los próximos 30 días vas a tener a Agata y a Hernán del otro lado, en un grupo con las mismas personas que estuvieron hoy acá.

Preguntá cualquier cosa. Si la máquina que necesitás está ocupada y no sabés con qué reemplazarla. Si no estás seguro de que el peso esté bien. Si algo te molesta. Si llegaste con veinte minutos y no sabés qué recortar. Para eso está.

El grupo es para eso: para sacarse dudas y, si tenés ganas, para compartir cómo va tu proceso.

Las consultas las respondemos en un horario fijo del día, que vamos a avisar por el mismo chat. Escribí cuando quieras: la respuesta llega en ese momento.

Y vale también acá: no existen las preguntas tontas. Es, literalmente, uno de nuestros principios.

Entrar al grupo 30 días de acompañamiento

Cinco preguntas, tres minutos.

Esta es una de las primeras ediciones y lo que contestes cambia la siguiente de verdad. Sé lo más honesto que puedas, sobre todo con lo que no funcionó.